如何“馴服”負(fù)面情緒

　你的老板認(rèn)可你的工作。你的配偶認(rèn)為你很性感。孩子們甚至就連你的貓也對你充滿好感。但是，這時總會有一個聲音在你的大腦中嘮叨不休，告訴你你是一個普普通通、了無生氣的懶人。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。     內(nèi)華達大學(xué)里諾校區(qū)的心理學(xué)教授史蒂文?海斯說，大多數(shù)人都在和難以跨越的想法和感覺做斗爭。但是我們展現(xiàn)給別人的一面卻是“我已經(jīng)把問題解決了”，然而實際上，我們的內(nèi)心想法和外在表現(xiàn)存在著巨大的差異。

　　認(rèn)知行為療法旨在通過兩種辦法幫助患者克服自我懷疑：要么改變伴隨自我懷疑的行為，要么挑戰(zhàn)那些通常并不正確的內(nèi)心想法

　　現(xiàn)在，第三種認(rèn)知行為療法在心理學(xué)和自我提升圈子里流行開來。該療法主張對大腦中的一些判斷性思維只是靜觀，而不加以評判，是一種比強迫自己做出變化或者否認(rèn)這些想法正當(dāng)性更為有效的“馴服”方式。

　　海斯說，馴服這個詞很有意思，你會怎樣去馴服一匹野馬呢？你不會用鞭子把它逼到墻角。你會拍拍它的鼻子，給它一些胡蘿卜吃，最后再試著騎上去。海斯是一種名為“接受和投入治療”的新療法的先行者。

　　這種新的心理學(xué)療法注重內(nèi)觀把越來越多的注意力放在當(dāng)前狀態(tài)。其中的一條關(guān)鍵原則就是敦促人們不要去想那些只能讓自己更痛苦的負(fù)面的事情海斯說，這就像是在與流沙做斗爭。該療法的倡導(dǎo)者們表示，把它們看作浮云能夠化解掉它們對情緒的影響，同時讓你擁有更多的選擇。