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      2013年10月03日    中人網(wǎng)      
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       是什么讓你睡不著

        還記得失眠從何而來(lái)嗎?對(duì)絕大多數(shù)失眠患者來(lái)說(shuō),這不是與生俱來(lái)的一種身體特質(zhì),按照睡吧網(wǎng)的解釋,它是源自于錯(cuò)誤的行為和想法。錯(cuò)誤即意味著違背了本意,可能事業(yè)上的一次打擊,情感上的一次變故,身體上的一些不適,讓你陷入徹夜難眠的狀態(tài),這些是每一個(gè)成年人必須要面對(duì)的挫折,它一定會(huì)來(lái),并且不止一次。可能你已經(jīng)忘卻了原因,那是突發(fā)的、偶然的、預(yù)期之外的,同時(shí)也是短暫的,我們稱之為短期失眠。

        既然短期失眠在所難免,那它就不是病,我們所關(guān)心的是它在某些人群中為什么一直好不了,漸漸地成了慢性失眠。

        通過(guò)調(diào)查人們發(fā)現(xiàn),越是敏感的人越是容易延續(xù)失眠的苦痛。由于睡眠是自然發(fā)生的,所以任何人為的思緒都會(huì)對(duì)它形成阻礙,也就是上文提到的“違背了本意”。尤其是對(duì)于廣大上班族,沒(méi)有得到良好的休息,會(huì)使他們更加懼怕下一個(gè)工作日的來(lái)臨,特別是每一個(gè)悄然走近的周一。對(duì)睡眠不足的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為巨大的壓力,這種恐懼遺留了下來(lái),使得失眠的人害怕睡覺(jué),躺在床上就陷入了煩躁和焦慮,他們輾轉(zhuǎn)反側(cè),痛苦不斷地喚醒知覺(jué),漸漸地,睡覺(jué)成了叫人害怕的事情。

        行為習(xí)慣藏著你疲倦的秘密

        很多職場(chǎng)人士認(rèn)為,早上如果能多睡半小時(shí)都是賺到了,所以他們往往會(huì)數(shù)次調(diào)整鬧鐘,直到那個(gè)不得不起的時(shí)間線到來(lái)。在這過(guò)程中,做早餐的時(shí)間被壓榨了,洗漱等個(gè)人衛(wèi)生的時(shí)間被壓縮了,你起床后一切都匆匆忙忙,坐在馬桶上就刷完了牙,到路邊買了早餐,就坐上了車。

        然而這樣的習(xí)慣是極為有害的,多出來(lái)的那半小時(shí)的睡眠不僅沒(méi)有得到完整的休息,反而增大了身體和心理的壓力。一天的疲倦從睜眼的一刻便開(kāi)始,累積到夜晚,更加難以入睡。其實(shí)早起的意義就在于讓一切不慌不忙地進(jìn)行,為接下來(lái)的一天做好準(zhǔn)備活動(dòng),悠閑地吃一頓早餐,滿足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一會(huì)兒,為上班之前預(yù)留出充足的時(shí)間,讓自己從容不迫,有條不紊,壓力自然就少了許多。

        你的行動(dòng)還可以繼續(xù)減壓,多做運(yùn)動(dòng)好處多多,就不反復(fù)提及了,這里要倡導(dǎo)的是提高行動(dòng)力,在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松時(shí)間,讓身體適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏,這不僅是為了休息,還增加了個(gè)人的成就感和控制力。增加得越多,對(duì)自己工作的滿意度就越高。

        另外,試著關(guān)注一下自己睡覺(jué)時(shí)的呼吸,當(dāng)你無(wú)法入睡,你的呼吸一定是這樣的:淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒(méi)法充分工作,會(huì)導(dǎo)致你的大腦氧氣不足,于是無(wú)法鎮(zhèn)靜自己的神經(jīng),導(dǎo)致失眠。你可以調(diào)整自己的呼吸,向那些熟睡的人們學(xué)習(xí)──沉重、悠長(zhǎng)、富有節(jié)奏。剛開(kāi)始你會(huì)遇到困難,沒(méi)關(guān)系,那是你的肌肉還不適應(yīng),注意保持,慢慢就成了自然狀態(tài)。切換到這樣的呼吸,不安的情緒會(huì)立刻得到緩解,睡覺(jué)是水到渠成的容易事。

        那些無(wú)謂的擔(dān)心正在危害著你

        哈佛醫(yī)學(xué)院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中談到消除失眠的根本性問(wèn)題在于消除負(fù)面情緒。萎靡的精神狀態(tài)往往不是由糟糕的睡眠引起,而是出自對(duì)睡眠的恐慌和緊張。

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    隨機(jī)讀管理故事:《上路》
    一和尚要云游參學(xué)。師傅問(wèn):“什么時(shí)候動(dòng)身?”“下個(gè)星期。路途遠(yuǎn),我托人打了幾雙草鞋,取貨后就動(dòng) 身。” 師父沉吟一會(huì)兒,說(shuō):“不如這樣, 我來(lái)請(qǐng)信眾捐贈(zèng)。
        
    師父不知道告訴了多少人,當(dāng)天竟有 好幾十名信眾送來(lái)草鞋,堆滿了禪房的一 角。隔天一早,又有人帶來(lái)一把傘要送給 和尚。和尚問(wèn):“你為何要送傘?”“你的師 父說(shuō)你要遠(yuǎn)行,路上恐遇大雨,問(wèn)我能不 能送你把傘。”但這天不只一人來(lái)送傘,到了晚上, 禪房里堆了近50把傘。 晚課過(guò)后,師父步入和尚的禪 房:“草鞋和傘夠了嗎?” “夠了夠了!”和尚指著堆在房間里小 山似的鞋和傘,“太多了,我不可能全部 帶著。”
           “這怎么行呢?”師父說(shuō),“天有不測(cè)風(fēng) 云,誰(shuí)能料到你會(huì)走多少路、淋多少雨? 萬(wàn)一草鞋走穿了,傘丟了怎么辦?”師父 又說(shuō):“你一定還會(huì)遇到不少溪流,明天 我請(qǐng)信眾捐舟,你也帶著吧……” 和尚這下明白了師父的用心,他跪下 來(lái)說(shuō):“弟子現(xiàn)在就出發(fā),什么也不帶!” 做一件事情,重要的不是身外之物是否完備,而是有沒(méi)有決心!有決心了,擬定目標(biāo)了,一切都不是問(wèn)題!請(qǐng)帶上你的 心上路吧,目標(biāo)在遠(yuǎn)方,路在自己腳下。 每邁出一步,都是一點(diǎn)點(diǎn)收獲! 帶心上路,一切外物自然俱足!
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