如何告別演講恐懼，在年終匯報(bào)時(shí)自信表達(dá)

什么是公眾演講？我對演講的定義是“演”+“講”。換句話說，只要不是自言自語，你都是在演講。許多人面對演講時(shí)會(huì)恐懼和緊張，這要如何克服呢？這是一個(gè)系統(tǒng)的工程，它需要從問題、原因、對策、行動(dòng)出發(fā)，最重要的是你需要實(shí)踐實(shí)踐再實(shí)踐。

五大演講恐懼來源

每個(gè)人都有恐懼，這是天性。但每個(gè)人恐懼的表現(xiàn)方式各不相同。在演講臺上，有人會(huì)手抖，特別是拿稿子的手，一直抖動(dòng)想停都停不下來；還人會(huì)腿抖，最嚴(yán)重時(shí)，雙腿一起抖；還有人上臺就摔跤，還有人上臺就覺得口渴，一直想喝水等等這些都是恐懼的表現(xiàn)。大多數(shù)人的演講恐懼來自以下5個(gè)方面：

看到臺下烏泱烏泱的人群，就會(huì)很恐怖；

一上臺，就會(huì)忘詞，忘詞一瞬間，像被遺棄在臺上一樣，很尷尬；

天生好害羞，真是不敢上臺，一想到“上臺”二字，就會(huì)發(fā)抖；

記性天生不好，背不下來，不能也不敢上臺；

總覺得臺下有人嘲笑我，很恐懼。一看到臺下竊竊私語，就更緊張。

我的一位讀者常常找我做演講方面的咨詢。他說“其實(shí)我上臺之前，已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了。該做的都做了，需要掌握的技巧也都練習(xí)了，可無論如何，就是無法控制在觀眾面前開口的一瞬間，鋪天蓋地襲來的恐懼感。”

為什么會(huì)有演講恐懼

為什么會(huì)害怕演講？人們最常見的原因有忘詞、害羞、覺得臺下人會(huì)嘲笑自己等等。但更深層次的，還需要心理學(xué)家的解釋。下面我們用以下三個(gè)理論解釋，為什么會(huì)有演講恐懼。

理論一：“角色扮演”理論

傳播學(xué)家麥克盧漢認(rèn)為，人類是非常擅長“角色扮演”的物種。一旦沒有一個(gè)定義完好的角色去扮演，人便會(huì)感到非常不舒服。我們每個(gè)人都有自己的角色，如父親、學(xué)生、銀行職員、病人等。如果我們的角色遭受質(zhì)疑或者突然發(fā)現(xiàn)自己沒有角色去扮演，就會(huì)陷入恐慌。

同理，演講時(shí)我們緊張，是因?yàn)槲覀冃枰缪菀粋€(gè)與平時(shí)完全不同的角色。對不常演講的人來說，在很多人面前長時(shí)間講話的概率一年能有幾次呢？這種緊張感不僅是由于對“演講者”這一角色的不熟悉，還因?yàn)檠葜v者能主動(dòng)意識到自己“角色扮演”的質(zhì)量正在被許許多多的聽眾審視。眾目睽睽之下，不常演講的人就會(huì)被洶涌的恐懼感淹沒。

理論二：回歸嬰兒行為

除了“角色扮演”解釋之外，奧地利的心理學(xué)家西格蒙德•弗洛伊德認(rèn)為，人生下來的那一刻，因?yàn)榭謶侄藿小３赡旰笪覀兓蛟S不會(huì)再通過大聲痛哭或者低聲抽泣來表達(dá)恐慌，但是當(dāng)我們“暴露”在他人目光之下時(shí)，我們?nèi)詴?huì)感受到這份原始的恐懼，回歸嬰兒行為，產(chǎn)生無助和恐懼。

理論三：能量心理投射

奧地利精神學(xué)家阿爾弗雷德•阿德勒認(rèn)為，當(dāng)我們在他人面前展現(xiàn)自己時(shí)，也就是當(dāng)我們“站出來”的時(shí)候，我們正在將自己的天分、能力、信息、知識投射到他人身上。我們用自己的這些“能量”使他人獲得“能量”，但同時(shí)，我們也使自己喪失了“能量”。換句話說，我們在提升他人的同時(shí)，也降低了我們的自我意識，這種心理投射使我們感到很不舒服，或者覺得自己特別脆弱。

每個(gè)人恐懼的觸發(fā)點(diǎn)與觸發(fā)機(jī)制不盡相同。大致分為：人群恐懼效應(yīng)、聚光燈效應(yīng)、聲音恐懼、空間恐懼。了解恐懼，方能克服恐懼，通過心理學(xué)家的研究和解釋，我們對恐懼就不再陌生。

如何告別演講恐懼

不同情況你需要采取不同的方法，當(dāng)接到演講任務(wù)但沒時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)性分析的時(shí)候，你需要的是“80分演講”。但是如果你需要擁有完美的演講，你則需要“90分演講”。

80分演講——不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)

80分的演講適用于你沒有時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)性分析的時(shí)候。而在所有演講的準(zhǔn)備中，運(yùn)用結(jié)構(gòu)框架思考問題，會(huì)非常節(jié)省時(shí)間，比如使用麥肯錫方法“現(xiàn)象、問題、原因、對策、行動(dòng)”為基礎(chǔ)進(jìn)行組織。除此之外，就是準(zhǔn)備演講稿，具體從以下三個(gè)方面入手。

1.寫好稿子。演講不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)。認(rèn)真準(zhǔn)備演講稿可以讓你有的放矢，減少恐懼。其實(shí)，就是那些身經(jīng)百戰(zhàn)的人也會(huì)準(zhǔn)備稿子。

2.將演講稿件做成手卡。演講稿件做成手卡，便于攜帶以及提示記憶，能夠有效降低恐懼感緊張感。

3.用PPT大綱功能寫備注如果你用PPT的話，還可以使用PPT大綱功能，在下面寫備注，當(dāng)你打印的時(shí)候，你會(huì)知道左邊對應(yīng)哪類ppt，右邊對應(yīng)的是文字。

準(zhǔn)備好演講稿就成功了一大半，這就是80分演講。

90分演講——演講三個(gè)階段主宰演講臺

80分后，你可以追求90分，主宰演講臺。具體方法是做好演講前的準(zhǔn)備，演講中的應(yīng)對以及演講后的反思。

第一階段：演講前如何準(zhǔn)備。具體可以從演和講兩方面準(zhǔn)備。

演，分別從目的性、服飾與打扮、手勢動(dòng)作、環(huán)境、禮儀等方面。

① 目的性

你要通過演講達(dá)成什么目的，這關(guān)系到你的角色扮演。目的方面最好設(shè)置一些可測驗(yàn)的指標(biāo)。

② 服飾與裝扮

你的服飾是你無聲的語言。它是你希望公眾定義你的個(gè)人形象IP。比如，一般在大型論壇，我都會(huì)穿著白色。我并不建議女性用黑色西裝來定義自己的IP，因?yàn)楹谏珪?huì)埋沒女性特色。

③ 動(dòng)作手勢

每一個(gè)手勢都是精心排演的結(jié)果。美國大選時(shí)期，很多演講公司都爭先為總統(tǒng)競選服務(wù)。而且，美國總統(tǒng)競選時(shí)，像演員一樣提前彩排，語調(diào)配合動(dòng)作。

④ 環(huán)境

提前了解會(huì)場環(huán)境有利于你演講效果的評估。比如，燈光是否易于大家書寫記錄，演講臺的高度是否需要注意以防摔跤。

⑤ 次序的問題

演講的次序也要清楚。人的疲勞肌每45分鐘會(huì)出現(xiàn)一次，當(dāng)你的演講次序靠后時(shí)，你就需要在調(diào)動(dòng)大家注意力上多下功夫了。

⑥ 禮儀

每一次演講，尤其對于前面演講的人，是否都能做到跟剛演講的人握手，交流表示友好。

講，內(nèi)容同樣重要，包括演講稿的準(zhǔn)備。這部分在80分演講中已經(jīng)詳細(xì)介紹了。還有講稿排練，一定要找陌生人多聽，多聽負(fù)面意見。并且另外準(zhǔn)備一些段子或故事以防備忘詞的尷尬。

第二階段：如何面對演講中的突發(fā)狀況

演講過程中會(huì)遭遇一些意料不到的麻煩事件，比如話筒突然沒有聲音，以及你突然摔倒給自己造成恐懼，這些都可以演講前設(shè)置一些預(yù)案。

除此之外，你還可以專門準(zhǔn)備一個(gè)記錄演講過程中意外事件以及解決方法的本子。用這樣方式梳理問題，可以有效減少演講中的尷尬局面。

第三階段：演講后如何反思

不反思的人，是沒法再次進(jìn)步的，即使練習(xí)多次也沒用。就像上面提到的，記錄意外事件的本子一樣，記錄自己每次演講的表現(xiàn)。

日常，你可以使用“自我演講記錄法”。很多大boss都在用。具體是用自己的智能手機(jī)錄音錄像。

比如，你需要鍛煉你的手勢以及臺風(fēng)，你要聽你的演講內(nèi)容，你要設(shè)置一些笑點(diǎn)和一些觀眾反饋點(diǎn)，或者你要看聽眾的表現(xiàn)等，這些都可以通過錄音錄像來解決。如果你有私人演講教練，你可以聘請他們陪同你參加演講，并每次為你的演講打分。如果你想自己練習(xí)，也可以0成本為自己錄像，回看錄像，做下記錄。